Эффективные упражнения для профилактики и лечения сколиоза

Сколиоз представляет собой искривление позвоночного столба. Данное заболевание распространено достаточно широко, а его корни чаще всего закладываются еще в детстве: ребята сидят за школьными партами, всматриваются в доску, постоянно принимая одинаковое положение тела. Эффективные упражнения при сколиозе позволяют выпрямить спину, избавиться от недуга.

Сегодня мы узнаем больше полезной информации про ЛФК при сколиозе, рассмотрим конкретные упражнения. Выясним, насколько результативна профилактика заболевания, на каких стадиях уже не обойтись зарядкой. Также важно знать, что иногда сколиоз является врожденным заболеванием. В таких случаях к спине нужно относиться особенно осторожно, ведь упражнения вообще могут быть противопоказаны.

Виды сколиоза и упражнения

Современные врачи считают именно лечебную физкультуру наиболее действенным методом в борьбе со сколиозом. При этом упражнения рекомендуется дополнять физиотерапевтическими процедурами, сеансами массажа, а также ношением специальных ортопедических корсетов.

ЛФК при сколиозе

Упражнения принесут определенный результат, который также будет зависеть от возраста больного и стадии болезни, формы искривления. Принято считать, что сколиоз 3-й и 4-й степени необходимо лечить с применением хирургических методов, а одной гимнастикой уже не обойтись. При этом болезнь 1-й и 2-й степени достаточно хорошо поддается терапии с помощью упражнений ЛФК.

Существуют еще некоторые моменты в лечении, связанные с возрастом больного. Например, в процессе активного развития ребенка существенно легче избавиться от искривления позвоночника.

Наиболее пластичен позвоночник в 10-15 лет. В такой период простое выполнение упражнений на регулярной основе позволит справиться со сколиозом.

Однако для взрослых людей такие занятия тоже очень полезны, просто понадобится затратить больше усилий и времени для исправления искривления позвоночника. Многое будет зависеть от настойчивости, силы воли больного, регулярности и полноты занятий.

Упражнения при сколиозе 3 степени

Цели лечебной физкультуры при сколиозе

Принято выделять несколько базовых целей упражнений при искривлении позвоночника.

  1. Снимается излишняя нагрузка на позвоночник;
  2. Осанка постепенно исправляется;
  3. Устраняется дисбаланс, который был между связками и мышцами;
  4. Обеспечивается общее оздоровительное влияние на весь организм в целом;
  5. Мышечный корсет спины существенно укрепляется;
  6. Крайне важно выполнять упражнения правильно, чтобы они не навредили, а принесли исключительно пользу.

Мышечный корсет спины существенно укрепляется

Выполняем упражнения правильно

Вот какие правила выполнения ЛФК при сколиозе обязательно необходимо знать и соблюдать всем, кто берется за лечение искривления позвоночника с помощью упражнений.

  • В первую очередь обязательно выполняется разминка. Она помогает хорошо растянуть, разогреть все связки и мышцы, подготовить их к базовому комплексу зарядки.
  • Все упражнения обязательно выполняются медленно, без спешки. Нельзя делать прыжки, сложные акробатические элементы, запрещены любые резкие движения.
  • Гантели, штанги не применяют, поскольку повышенные нагрузки находятся под запретом.

Специалисты утверждают: вы можете сами подобрать упражнения, посоветоваться с врачом, но при этом комплекс занятий обязательно должен проводиться под его полным контролем. Врач учитывает тип сколиоза, степень его развития, подбирает оптимальный набор упражнений.

Читайте также:  Лучший комплекс упражнений для исправления осанки

Комплексная гимнастика при сколиозе

Упражнения при искривлении позвоночника необходимо выполнять комплексно. В программу занятий обязательно включается разминка, а также ряд основных упражнений. Завершается все заключительными упражнениями.

Упражнения должны быть симметричными, базовыми. Если вы собираетесь выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях, необходимо снизить нагрузки на позвоночник, предотвратить возможность получения травм при проведении гимнастики.

Существуют еще и специальные ассиметричные упражнения. Они более сложные, дают хорошую нагрузку на позвоночник и способны быстрее оказать желаемый эффект при борьбе со сколиозом. Однако нужно понимать, что более сложные упражнения допускается выполнять только по предписанию лечащего врача. Здесь нельзя принимать решения самостоятельно.

Ниже предложены универсальные упражнения: они не дают такого быстрого результата, но и гарантированно не принесут вреда при аккуратном выполнении.

1 этап. Разминка

В первую очередь нужно обязательно провести разминку. Рекомендуется выполнить примерно 5-10 раз каждое упражнение.

  1. Надо хорошо прислониться к стене спиной. Ягодицы, икроножные мышцы, а также пятки, вся поверхность спины должны одновременно упираться в стену или любую другую вертикальную поверхность. Спина должна быть полностью выпрямлена. Постарайтесь придать ей правильное анатомическое положение. Затем делается два шага вперед. Спина при этом должна оставаться ровной. Следите за дыханием, чтобы оно не задерживалось, было ровным и спокойным.
  2. В следующем упражнении ноги надо поставить на ширине плеч. Руки можно держать свободно. Вдыхайте глубоко и руки поднимайте вверх. Затем хорошо потянитесь вверх. Потом остается только выдохнуть и одновременно с этим опустить руки. При этом надо все время помнить о спине. Старайтесь держать ее ровно.
  3. Стойте, держите ноги широко расставленными, руки вытяните вдоль тела. Аккуратно приседайте. При этом спина должна оставаться прямой, а руки следует вытягивать перед собой. Важно медленно, осторожно приседать. Приседают на вдохе, а поднимаются обратно – на выдохе.
  4. Следующее упражнение для плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. Спину нужно выпрямить, руки опустить свободно, а ноги снова расставит на ширине плеч. Выполняйте по 4 круговых движений плечами: сначала назад, а потом – вперед.
  5. Данное упражнение более сложное, поэтому его обычно делают в конце разминки. Нужно стоять прямо. Нога, согнутая в колене, поднимается максимально высоко, а затем фиксируется. Нужно удерживать стойку, не помогая себе руками, хотя бы несколько секунд. Затем можно возвращаться в исходную позицию, а такое же упражнение выполнять уже с другой ногой.Упражнения для разминки

На этом разминка считается завершенной.

Базовые упражнения

Обратите внимание, что мы выполняем базовые симметричные упражнения, которые допускается делать самостоятельно, в домашних условиях.

  • Ложитесь на спину, на коврик. Ноги приподнимите. Теперь вам надо двигать ими, будто это ножницы. Выполняется упражнение не только в горизонтальной, но и в вертикальной плоскости. Один подход должен длиться 30 секунд, всего 4 подхода, по два на плоскость.
  • Теперь вставайте на четвереньки. Нужно нагнуться вперед, руками опереться об пол. Сначала выгибайте спину вверх, а затем прогибайтесь вниз. Нужно делать это упражнение медленно, аккуратно. Хватит пяти подходов.
  • Это упражнение тоже выполняется на четвереньках. Садитесь на пятки, но при этом не разгибайтесь. Упирайтесь ладонями в пол. Ваша задача – передвигать туловище вправо и влево при помощи рук. В каждой позиции надо задержаться примерно на 5 секунд. Понадобится 10 подходов (на каждую сторону приходится по 5 подходов).
  • Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Руки опустите свободно. Теперь плотно сдвигайте лопатки, удерживайте их в данной позиции примерно 5 секунд. Вы должны хорошо ощутить все мышцы в грудном отделе. Выполните 10 подходов.
  • Для следующего упражнения вам понадобится плотная подушка. Положите ее под живот и ложитесь на пол. Руки нужно сцепить в замке за спиной. Старайтесь аккуратно поднимать тело вверх, но не сильно нагружайте спину. Старайтесь весь упор делать именно на поясницу, а не на позвоночник. Нужно сделать 10 подходов.
  • Теперь снова вставайте на четвереньки. Вытягивайте правую ногу назад, а левую руку – вперед. Они должны быть зафиксированы в положении параллельно полу. Удерживайте позу несколько секунд. Повторяйте 10 раз, меняя попеременно положение ног и рук.
  • Ложитесь на пол, на бок, той стороной, где и наблюдается искривление. Подложите под поясницу валик. Нижнюю ногу оставьте прямой, а верхнюю согните. Нижней рукой ухватитесь за шею, а верхнюю поднимите и согните над головой. Нужно сделать 5 подходов, не меняя основной позы.
  • Ложитесь на спину. Ноги необходимо прижать друг к другу и согнуть в коленях. Руки разведите в стороны. Колени наклоните влево, а голову поверните вправо. Затем поменяйте позу: голову поверните влево, а колени – вправо. Здесь потребуется 7 подходов.
Читайте также:  Плюсы и минусы тренажеров для вытяжки позвоночника

Упражнения при сколиозе Упражнения при сколиозе

Постепенно вы запомните упражнения, они уже не будут казаться вам сложными.

Завершающий этап гимнастики

Чтобы упражнения при сколиозе были на самом деле эффективными, не забывайте о заключительном этапе ЛФК.

  • Встаньте, а руки сцепите за спиной в замке. Ходите на пяточках примерно полминуты;
  • Теперь садитесь на коврик. Ноги надо согнуть в коленях, а затем обхватить их. Ложитесь на спину, а потом аккуратно перекатывайтесь от крестца и обратно. То есть нужно кататься на спине вдоль позвоночника. Это будет специальный массаж для разминания мышц, связок. Выполните 8 подходов;
  • Походите на месте. Старайтесь поднимать ноги выше. Хватит 30-ти секунд;
  • Встаньте, а руки вытяните вверх. Походите на носочках примерно 30 секунд;
  • На заключительном этапе важно полностью расслабиться, восстановить дыхание. Поднимайте руки вверх, потягивайтесь на вдохе, опускайте рук вниз и расслабляйтесь на выдохе.

Завершающий этап гимнастики

Обязательно отдыхайте после упражнений хотя бы 10 минут. Для обеспечения эффекта следует выполнять комплекс зарядки при сколиозе каждый день.

Ссылка на основную публикацию